makaron ser bialy

Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]

[...] chude 0,5 % twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8-daj więcej płatów ok 120. Troche miodu. Duzy owoc . Sporo tego. " "2. sniadanie 12 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 150g 9,9/0,2/1,7/50 papryka 30g 1,3/2,4/6,6/29 " oliwa 15gr Odrazu po carbo lub glukoze. 3. 15 :00 ryż biały 100g [...]

7:00 - posiłek nr.1 - 729kcal 729kcal, 45g białko, 31g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - [...]

07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy [...]

[...] jabłko czasami gruszka Brak pełnowartościowego białka w posiłku! nie liczymy białek z chleba, ryżu, ziemniaków itp Daj mięso/rybe/jajka + kasza/ryż brązowy lub basmati/makaron razowy lub durum + owoc/warzywa i łyżkę oliw z oliwek. Jeśli chcesz ten chleb koniecznie to niech to będzie pełnoziarnisty 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) [...]

[...] : 200g (zbedne) orzechy włoskie: 20g 2 jajka omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g (x2) 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry (dlaczego bez?) ryz brązowy : 80g (100g min) jakas [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]

1: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g 2: Chleb żytni razowy 200g Oliwa z oliwek 20g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan 100g 3: Makaron durum 100g Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g Surówka z marchwi 100g 4:zaraz po trenigu Banan 120 g Wpc 30 g 5:45 po trenignu Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] za odpowiedzi. Postanowiłem być twardy i przejść na diete :D . Ponieważ nie ma szans żebym przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. Po treningu gainer z dużą zawartością białka. Za 3-4 tygodznie powiem czy dieta [...]

Ponieważ nie ma szans żebym przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną. O TYM OD POCZATKU MOWIELM :D GRATULUJE Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach. TE BANANY NIEWILE ROZNIA SIE OD MAKARONU ALE W MIARE OK JAK PODASZ WIECJ SZCZEGOLOW W DZIALE ODZYWIANIE [...]

[...] górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

[...] 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany Wieprzowina, karkówka - 100g - [...]

[...] 8g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany Wieprzowina, karkówka - 100g - [...]

[...] w bułke wsadzic cos aka hamburger ok III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy - warzywa ok IV posilek (potreningowy) - 100g makaronu - 3 jajka na twardo - 10g oliwy - warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz [...]

[...] 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 65 g -makaron dwujajeczny 50 g białko 22 , tłuszcz 3g, węglowodany 65g II KOLACJA 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -nasiona słonecznika 20 g białko 25 g, tłuszcze 9g, [...]

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i [...]

[...] niewielka ilość tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka [...]